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三不三要原則 助你健康安全分手

想和戀人談分手、但又不知該如何做才能全身而退嗎?陽明大學心理諮商中心主任張傳琳表示,若能做到「三不三要」的原則,就可以增加安全分手的成功。

張傳琳說,據心理學統計,一千對戀人只有一對順利從初戀走向結婚,其他九百九十九對需要學習分手,所以分手其實是人生重要的功課。

「三不」:(1)不要以分手作為手段來操控他人。(2)時機:不要在心情較為脆弱的半夜談分手。(3)地點:為避免情緒失控,不要在沒有他人的環境下談分手。

「三要」:(1)在交往過程中就要想到可能會分手,並學習如何理性的分手。(2)要注意安全,若表達能力不佳,可請熟悉的第三者陪同,或由第三者在事前先代為轉達。(3)態度要溫和而堅定,忌諱拖泥帶水、心軟、態度曖昧,讓對方認為還有機會。

她也建議,分手的理由與溝通表達要具體,例如「個性不合」,就要說明到底哪裡不合適。

對於失戀的人,張傳琳說,不要因為對方的拒絕而全盤否定自己,若是想自殘或尋短,要思考到家人與友人對自己的珍惜。

此外,正視自己的愛情理想與現實的差距,重新思考「愛」的意義。而分手後,也可以試著學習做朋友,不一定就是老死不相往來的仇人。

張傳琳說,失戀者的家人和友人,則要學會傾聽與了解,多鼓勵失戀者接受分手的事實,冷靜檢視分手的原因,並適度宣洩痛苦的情緒。

若失戀者出現想挽回、捨不得、沮喪、傷心、被否定、憤怒、尋短、不甘心、被欺騙、怕喪失再愛能力、怕找不到更好的人等負面情緒,不必過度驚慌,可視為正常的一時情緒反應,但要深入了解其內心的想法。

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